موفقیت شخصی
در تاریخ بشر هیچ وقت وجود نداشته است که بتوانید زندگی طولانیتری داشته باشید و زندگی خود را بهتر از امروز داشته باشید. پیشرفت های باور نکردنی در داروسازی، پزشکی و مراقبت های بهداشتی، مردم را قادر می سازد تا بیماری و بیماری را غلبه کنند و به 80- 90 سالگی خود ادامه دهند.
شاید بزرگترین گروه جمعیت شناختی در آمریکا امروزه افرادی هستند که 90 و 100 ساله یا بیشتر هستند. شغل شما این است که به این گروه بپیوندید و تمام روزهای زندگی خود را مناسب و سالم نگه دارید.
برای تقریبا تمام تاریخ نژاد بشر، طول عمر موضوع حادثه یا تصادف بود ...
طول عمر امروز، موضوع طراحی و انتخاب است.
شما واقعا می توانید امروز تصمیم بگیرید که از سلامت جسمانی عالی لذت ببرید و با ایجاد عادت های خاص، می توانید اطمینان حاصل کنید که زندگی طولانی تر و بهتر از هر نسلی دیگر در تاریخ بشر امکان پذیر است.
یاد بگیرید چگونه به سلامتی و خوشبختی از طریق ارزش ها بیفزایید و هدف واقعی خود را با استفاده از این گزارش رایگان.
چگونه می توانم سالم و مناسب باشم
امروزه بیش از 60٪ آمریکایی ها به طور رسمی به عنوان چاق شناخته می شوند. بدین معنی که آنها بیش از 20٪ بالاتر از وزن ایده آل خود، بر اساس نمودار قد و وزن. حتی بدتر از آن، میلیونها نفر هستند که به طور رسمی به عنوان "بیماری مریض چاق" طبقه بندی می شوند. به این معنی است که آنها 40٪ و 50٪ بالاتر از وزن ایده آل خود هستند.
همه چیز شما، و همیشه خواهد بود، نتیجه انتخاب و تصمیمات شما است. اگر می خواهید برخی از جنبه های زندگی خود را تغییر دهید، مجبورید انتخاب های جدید و تصمیمات جدیدی بگیرید، و سپس باید خودتان را از تصمیمات خود پیروی کنید.
تنها راه رسیدن به وزن مناسب شما این است که هر روز و هر هفته یک عادت غذا خوردن کمتری داشته باشید و ورزش کنید. اما همانطور که ماه ها و سال ها برای اضافه وزن شما طول می کشد، پس از اتخاذ تصمیم، چند ماه طول می کشد تا وزن خود را از بین ببرید.
وزن کم را آسان نیست.
این به این علت است که شما عادتهای خودکار خوردن را میبینید که برای شکستن سخت است. شما یک ریتم خوردن غذاهای خاص را می گیرید - صبح، عصر و شب. شما عادت به غذا خوردن میان میان وعده های غذایی و عادت به خوردن غذا دارید. این عادت ها آسان نیست، اما قطعا امکان پذیر است.
این هدف شماست.
1) خوردن غذاهای مناسب
اولین عادت که شما برای زندگی طولانی پر از سلامت و تناسب اندام نیاز دارید، عادت به خوردن یک رژیم غذایی مناسب است.
شما باید عادت مصرف غذاهای مناسب را در مقادیر مناسب، در زمان مناسب توسعه دهید.
همه می دانند که باید یک رژیم غذایی متعادل تر داشته باشند، حاوی میوه ها، سبزیجات و محصولات کامل دانه باشد.
علاوه بر این اصل اساسی، موارد متعددی وجود دارد که شما می توانید به تغییر رژیم غذایی خود و ایجاد عادات تغذیه خوب، که منجر به ترکیبی از کاهش وزن و سطوح بالاتر انرژی و تناسب اندام می شود.
علاوه بر خوردن غذاهای مناسب، شما باید عادت به حذف "سه سم سفید" را از رژیم غذایی خود، که نمک، شکر و آرد است.
این تغییر در رژیم غذایی شما بسیار ساده و در عین حال بسیار قدرتمند است که هرکدام از دانش آموزانی که تلاش می کنند این کاملا شگفت زده می شوند که چگونه نتایج قابل توجهی به دست می آورند.
2) ورزش بدی کنید
عادت بعدی که شما نیاز دارید، عادت ورزش موثر است.
بسیاری از مردم در دوران نوجوانی و اوایل دهه ی 20 تمرین را متوقف می کنند، حتی افرادی که در هنگام رشد در ورزش فعال بودند. بدن انسان به طور منظم در طول زندگی شما اعمال می شود.
عادت به بیان و حرکت هر مفصل در بدن خود را، هر روز. این باعث می شود ماهیچه ها و مفاصل شما چابک و انعطاف پذیر باشد. ورزش منظم اطمینان می دهد که شما دارای تعادل و تحرک بیشتری هستید. این کمک می کند تا احتمال درد و یا مشکلات عضلانی یا مفصلی را کاهش دهید.
عادت به ورزش هر هفته 200 دقیقه اگر همه چیز شما برای پیاده روی، 30 دقیقه در روز، هفت روز در هفته بود، شما می توانید یکی از مناسب ترین افراد در جامعه ما باشید.
اگر شما خودتان را به دوچرخه سواری سوار کردید، در یک تردمیل کار کنید، شنا کنید، تمرین کنید و یا تمرینات هوازی را انجام دهید که ریه ها و پمپ قلب شما را دریافت می کنند، شما به طور چشمگیری سطح سلامت و انرژی خود را در کوتاه مدت بهبود می بخشید.
3) خواب به اندازه کافی دریافت کنید
عادت سوم که برای سلامتی همه جانبه به شما نیاز دارد، عادت استراحت مناسب است. هر شب برای عملکرد بهینه نیاز به هفت تا هشت ساعت خواب دارید. اگر کمتر از شش تا هفت ساعت خواب در شب به شما بپردازید و همچنان به سختی کار خود را انجام میدهید، در نهایت "کمبود خواب" را تجربه خواهید کرد.
شما می توانید هر روز از ساعت 10 صبح هر شب از شبانه روز هر شب از شبانه روز خوابیده و خود را در کار و زندگی شخصی خود تغییر دهید.
یاد بگیرید چگونه با کد شخصی خود زندگی کنید
گزارش آزاد من با استفاده از کد شخصی خود را تغییر دهید تا کل راه خود را در مورد خودتان و نحوه زندگیتان تغییر دهید. در آن شما یاد خواهید گرفت